家長注要:睡眠充足的兒童較快樂

287 日前,有機構訪問近1,500名6至17歲的學童及幼稚園學生的家長。調查發現,6成學童感到快樂,1成人感到不快樂。調查亦指出,良好的 睡眠 質素是學童快樂的重要元素,睡眠時間較長和睡眠質素良好的兼睡質好的學童更快樂。 資料:香港小童群益會 圖片︰Thinkstock,新傳媒圖片庫 睡得愈多愈快樂? 香港小童群益會進行了「睡眠與快樂 – 香港兒童快樂調查」。調查發現,6成學童感到「快樂」,較去年調查結果高。不過當中15至17歲的學童快樂程度則比去年低,僅得5.8分。另外亦有1成學童感到「不快樂」。調查又指出,良好的睡眠質素是學童快樂的重要元素,睡眠質素好的學童則愈快樂。每日睡11至12小時的學童最快樂,有8分。其次是9-10及10-11小時。而睡少於6小時的,僅獲5.99分。 香港兒童睡眠時間 普遍不足 根據美國全國睡眠基金會的建議,3-5歲、6-13歲及14-17歲的兒童分別需要睡眠10-13小時、9-11小時及8-10小時。調查結果顯示香港兒童睡眠時間普遍不足,一般缺睡 1-2 小時,其中以青少年較嚴重。 香港小童群益會總幹事羅淑君表示:「睡眠不足除影響身體發展外,亦會影響兒童的情緒,故調查結果顯示睡眠不足的兒童快樂分數亦偏低。」兒童遲睡會影響休息週期,若兒童按生理時間睡覺,能有較佳的睡眠效果。另外,壓力及環境因素對兒童睡眠的困擾亦值得關注。 改善兒童睡眠質素建議: 1  家長需更關注睡眠對健康的重要性,保持自己有足夠睡眠,成為子女的好榜樣。 2  家長不要讓子女太忙碌,宜適量調節子女補習或興建班的數量,讓子女更易有足夠的睡覺時間。 3  家長需要時刻關注子女的壓力狀況,如發現子女因壓力而睡眠不佳,宜盡力了解及協助子女舒緩壓力,有需要應向專業人士求助。 4  要幫助兒童養成有規律的睡眠作息時間,定時上床睡覺和起床,即使週末或假期亦不應通宵達旦而影響睡眠作息規律。 5  睡房不要擺放任何工作或娛樂設施(如電腦、遊戲機),以免影響兒童入睡前的心境。 6  鼓勵子女減少睡前使用電子產品的時間。 7  家長宜更體貼子女的睡眠。