Category: Healthy 健康

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夏天又嚟喇,成日唔夠精神?5個必食祛濕食物

274 都市人經常感到疲倦、肌肉酸痛,睡多少個小時也不夠精神,原來是因為長期處於冷氣房間,又常喝凍飲、吃生冷食物,導致身體滯留多餘水分未能自然排出,中醫角度便認為是體內的熱氣未能散去。因此要祛濕,就可以靠以下的食材來排走多餘水分。 1.冬瓜 眾所周知,冬瓜是消暑祛濕的良品。炎熱的天氣會流汗太多,進食含大量水分的冬瓜,不但有補水功效,更可發揮清熱解暑、祛濕利尿。冬瓜性質較溫和,即使體質寒涼,平日受不了生冷食物的人,也適宜進食。大家可以加上荷葉、薏米、土茯苓煮成祛濕湯。 2. 薏米 薏米有效去水、消腫,是具有滋補作用的食材。薏米可作主餐,易於吸收和消化,又或煮成粥、湯,與冬瓜一起煮成湯,能清暑利濕。先在家中用乾鍋炒一下薏米,在辦公室就可以用水沖一杯薏米水。有利治濕痺、利腸胃和消水腫,但注意一日不要喝超過500cc。 3. 赤小豆 赤小豆具有化濕補脾和潤燥止癢的作用,對於高血壓、水腫、中暑、脾胃不舒服等等都有着很好的功效。為避免寒涼,大家可加入紅棗、薑、桂圓驅寒。赤小豆與紅豆十分相似,細看它的size比紅豆扁和長方形,亦比紅豆更能祛濕。 4. 生薑 生薑的驅寒除濕功效是非常好,亦較老薑溫和,吃了不會熱氣。都市人常常飲冷飲,喝生薑茶有效排走體內的寒濕。先將2-3片生薑去皮,與適量的茶葉一同用水煮,即可製成薑茶,飯後喝,有助防治咳嗽、傷寒、流感,去濕氣。 5. 黑豆 黑豆排毒效果好,能去水腫、增新陳代謝,是近期上班族的至愛,OL們都喜歡將黑豆、滾水放入燜燒杯中焗半至一小時,或購買黑豆水冲劑來冲泡。黑豆味甘,性質平和,較多人適合,對於手腳冰冷和虛寒體質的女士十分適用。

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挑對學步鞋了嗎?嬰兒學步鞋篇

246 前言 「嘩!你看這雙好棒棒小鞋鞋好口愛!是貓頭鷹造型的耶!」 「材質是皮的,好軟Q,一定很好穿!」 「我們家小XX穿上去,一定閃爆全場,穿上去後一定馬上站起來飛踢加春麗倒立」 「好!讚!買!包肥次!」 (小XX:請自行套入,例如:小布丁、小饅頭、小包包、小粉圓⋯⋯os.咦?怎麼都是食物呢?) 以上爸媽失心瘋般的對話內容,似曾相識,樹不樹~? 對於嬰幼兒的學步鞋挑選要求,鮮少有人從「兒童足部醫學」的角度來談。大部分父母都是以「外觀」、「好穿」來作為主要的挑選學步鞋因素,但是對於剛學步的寶寶來說,什麼是「好穿」?什麼是「適合」?夠「軟」就可以了嗎?還是覺得沒差呢?外觀可愛、穿搭漂亮帥氣就可以了? 黑眼圈奶爸Dr.家中有兩位小情人,奶爸Dr.皆以兒童足部醫學的角度來幫她們挑選鞋子,在此分享一下以兒科專科醫師分析學步鞋的注意事項。下次失心瘋買童鞋前,請各位孝順子女有加的父母深呼吸,打開奶爸Dr. 的部落格看一下這篇文章,然後⋯再「好!讚!買!」般的狠狠滴包肥次 XDDDD 其實嬰幼兒的學步鞋跟成人的鞋子一樣:「飛炫」和「功能」是很難兩全其美der, 能夠又美又好穿的,必定是藝術大師等級了。學步鞋大都會以可愛的造型為訴求,真正考慮到兒童足部人體工學設計的不多,所以要仔細評估。 而嬰幼兒的腳部構造有它的特點:腳底肉墊層特別厚、腳跟部較窄,總括來說,以高筒型較為合適。 丈量也有學問 大部分的父母都是以孩子「躺著」的姿勢來量腳丫子的大小。事實上應該以「站立」的姿勢去量尺寸(父母當然要扶著),原因是站立時腳部會因體重的關係而向外稍微延伸。 正確量度方式是使用 Branock 量腳器。 長度 以通則來說,每一個美國尺碼差1/3寸(0.84cm),半個美國尺碼差1/6寸(0.42cm)。通常父母都會預留一點空間給孩子長大以後也能穿,「那麼應該預留多少呢?」。每個孩子生長速度不同,原則上嬰幼兒是2-3個月長一個尺碼。父母可以以此大原則再自行考量該預留多久、多少。有很多人說預留一指幅,一指幅是多少公分? 說法不一:1cm, 1.5cm, 2cm都有人說⋯如果以指幅是1cm來看,大約是差不多大一個美國尺碼,也就是可以穿3-6個月左右(因人而異)。 寬度 很少看到父母會量孩子的腳部「寛度」,大部分只有在意「長度」。而寛度會與長度等比例的成長,以通則來說,每一個美國尺碼的寬度差1/4寸(0.64cm)。剛剛提到嬰幼兒的腳部構造有腳底肉墊層較厚的特點。愈厚的腳,就要愈寛的鞋。 如何分辨鞋子寛度是否足夠的方法: 1.寶寶穿著鞋子時,用食指伸進去腳背與鞋內: 如果太窄就代表鞋子內空間不夠寛。大部分寶寶的腳部寛度生長的速度會容易追上鞋子的尺寸。 2.寶寶穿著鞋子時,用大姆指和食指在鞋子表面「㧮」起鞋面: 如果㧮不起來,可能代表太窄。太多代表太寛。尤其是要注意小趾頭有否被擠壓?寶寶小趾頭擠得不得了,可是寶寶不說。 腳跟 學步鞋以高筒型為優先考量,鞋子的跟部的高度對於學步鞋很重要。太矮的鞋跟,孩子會容易鬆動而凸出踩到。建議留有一點空間給鞋跟。鞋跟也不適宜太軟。...

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家長注要:睡眠充足的兒童較快樂

287 日前,有機構訪問近1,500名6至17歲的學童及幼稚園學生的家長。調查發現,6成學童感到快樂,1成人感到不快樂。調查亦指出,良好的 睡眠 質素是學童快樂的重要元素,睡眠時間較長和睡眠質素良好的兼睡質好的學童更快樂。 資料:香港小童群益會 圖片︰Thinkstock,新傳媒圖片庫 睡得愈多愈快樂? 香港小童群益會進行了「睡眠與快樂 – 香港兒童快樂調查」。調查發現,6成學童感到「快樂」,較去年調查結果高。不過當中15至17歲的學童快樂程度則比去年低,僅得5.8分。另外亦有1成學童感到「不快樂」。調查又指出,良好的睡眠質素是學童快樂的重要元素,睡眠質素好的學童則愈快樂。每日睡11至12小時的學童最快樂,有8分。其次是9-10及10-11小時。而睡少於6小時的,僅獲5.99分。 香港兒童睡眠時間 普遍不足 根據美國全國睡眠基金會的建議,3-5歲、6-13歲及14-17歲的兒童分別需要睡眠10-13小時、9-11小時及8-10小時。調查結果顯示香港兒童睡眠時間普遍不足,一般缺睡 1-2 小時,其中以青少年較嚴重。 香港小童群益會總幹事羅淑君表示:「睡眠不足除影響身體發展外,亦會影響兒童的情緒,故調查結果顯示睡眠不足的兒童快樂分數亦偏低。」兒童遲睡會影響休息週期,若兒童按生理時間睡覺,能有較佳的睡眠效果。另外,壓力及環境因素對兒童睡眠的困擾亦值得關注。 改善兒童睡眠質素建議: 1  家長需更關注睡眠對健康的重要性,保持自己有足夠睡眠,成為子女的好榜樣。 2  家長不要讓子女太忙碌,宜適量調節子女補習或興建班的數量,讓子女更易有足夠的睡覺時間。 3  家長需要時刻關注子女的壓力狀況,如發現子女因壓力而睡眠不佳,宜盡力了解及協助子女舒緩壓力,有需要應向專業人士求助。 4  要幫助兒童養成有規律的睡眠作息時間,定時上床睡覺和起床,即使週末或假期亦不應通宵達旦而影響睡眠作息規律。 5  睡房不要擺放任何工作或娛樂設施(如電腦、遊戲機),以免影響兒童入睡前的心境。 6  鼓勵子女減少睡前使用電子產品的時間。 7  家長宜更體貼子女的睡眠。

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BB有濕疹, 點算好?

232 濕疹有分急性期和慢性期,在不同階段,中醫有不同的用藥和外治方法。 急性濕疹 在急性期,皮膚會出現痕癢及潮紅色的丘疹、水皰,抓破後會糜爛和明顯的滲液。這時,用清熱利濕的方法可改善症狀,家長可以煲含土茯苓的湯水給小朋友飲用。土茯苓,性味甘淡而平,可去脾臟之濕,亦能通絡,搜剔體內的濕熱蘊毒。而現代藥理研究也顯示,土茯苓會選擇性地抑制細胞的免疫反應,影響致敏T淋巴細胞釋放淋巴因子以後的炎症過程。這樣可減低免疫反應,從而減輕濕疹症狀。 另外,針對急性期的濕疹,中藥洗劑亦是常用的外治方法,如三黃洗劑等。使用時,用棉球或棉棒沾藥直接塗於患處。洗劑可用於急性、亞急性炎症性皮膚病,可減輕潮紅、腫脹、水皰及皮膚瘙癢等症狀。除此之外,家長亦可以煲芫荽水給小朋友沖洗皮膚。芫荽性味辛溫,有不少人以為這偏方會使濕疹症狀加重,但只要用得恰當,這民間智慧也可以大大減輕濕疹的症狀。臨牀上,不少病人也得到明顯的改善,其實不少外洗皮膚中藥都屬溫熱發散的性質,如麻杏石甘湯、麻黃連翹赤小豆湯作外用也有良效。 芫荽水做法: 將50g芫荽洗淨切小段,用清水煮沸10分鐘 熄火後先放涼,不用隔渣。 待芫荽水稍微溫,即用來輕輕浸洗患處。切忌過熱和過度摩擦。洗浴後可快速用常溫水沖身。(若濕疹在浸洗1次後加劇,則有可能不適合其皮膚。) 慢性濕疹 對於慢性濕疹,患者會出現皮膚肥厚粗糙,呈苔蘚樣變,顏色是暗紅色或紫褐色的,而皮損表面通常附有鱗屑,或者伴有抓痕、血痂、色素沉着等。這時體內的濕並不明顯,主要是因為病程長,導致陰血損耗,所以可以用一些養血潤膚的方法治療。而軟膏是中醫常用治療慢性濕疹的外治法,其有保護皮膚、潤膚防裂、活血的功效。以紫雲膏為例,它含有紫草、當歸等成分,紫草可以涼血活血,亦有抗炎作用;而當歸味辛香而潤,可以生血補血,修補因長期濕疹所致的皮損。 急性期 原則: 收斂消炎,清熱解毒,促進表皮恢復 外治: 1. 三黃洗劑# (大黃30g,黃芩30g,黃柏30g,荊芥40g ) 2. 芫荽水 慢性期 原則: 止癢,抑制表皮細胞增生,促進真皮炎症浸潤吸收 外治: 紫雲膏# (當歸60g,紫草60g,麻油800mL,黃蠟90g)   #可由註冊中醫師或自行調製,要小心製作過程。一般不宜存放過久,免生霉變。